（40）只吃一点点。一餐中所吃的白米饭以一小碗（110克）为限，面包则是以6片装的1片为限。把110克的米饭装入饭碗里，你可以记住分量是多少。同样，乌龙面、阳春面等面食，只要事先记牢一次的食用量，就能很容易地控制热能了。如果你不习惯只吃这么一点主食，可以采用渐减的方法，以免把自己饿晕过去。有那么几周，你就会习惯“只吃一点点”了。
（41）少吃甜食与动物脂肪。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食品，如果真的很想吃甜点时，与其选择食用大量脂肪和白糖制作的甜点，倒不如食用小馒头等不含脂肪的食物。腰部的臃肿和松弛主要是由于动物性脂肪摄取过多或热能过剩所致。因此，脂肪的来源应以植物脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食和动物脂肪。
（42）常吃藻类。常吃海藻类食物如海带、海白菜等，对腰部的健美有利。
（43）以奶粉代替晚餐。用低热能的奶粉来代替日常饮食，基本方法是每天冲饮1杯奶粉，早餐、中餐、晚餐皆可，依自身生活规律而定。如早晨冲一杯奶粉喝，中餐、晚餐可吃一些低热能、易消化的食物。最有效的减肥方法还是以奶粉来代替晚饭，可防止热能摄取过多。减肥用的奶粉为市面上卖的婴儿奶粉或成人减肥奶粉，每次取60克～70克，用温开水冲饮。奶粉热能低且营养价值高，我们冲饮奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热能的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热能限制166千卡以内。从营养结构上来说，奶粉是一种富含维生素、无机盐等人体所必需的营养元素的完全食品，所以哺乳期的妈妈不用担心婴儿营养不良。奶粉能在胃中停留很长时间，成人喝了以后也能像吃过一顿饭一样饱。