(40)只吃一点点。一餐中所吃的白米饭以一小碗(110克)为限,面包则是以6片装的1片为限。把110克的米饭装入饭碗里,你可以记住分量是多少。同样,乌龙面、阳春面等面食,只要事先记牢一次的食用量,就能很容易地控制热能了。如果你不习惯只吃这么一点主食,可以采用渐减的方法,以免把自己饿晕过去。有那么几周,你就会习惯“只吃一点点”了。
(41)少吃甜食与动物脂肪。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食品,如果真的很想吃甜点时,与其选择食用大量脂肪和白糖制作的甜点,倒不如食用小馒头等不含脂肪的食物。腰部的臃肿和松弛主要是由于动物性脂肪摄取过多或热能过剩所致。因此,脂肪的来源应以植物脂肪为主,如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等,尽量少吃甜食和动物脂肪。
(42)常吃藻类。常吃海藻类食物如海带、海白菜等,对腰部的健美有利。
(43)以奶粉代替晚餐。用低热能的奶粉来代替日常饮食,基本方法是每天冲饮1杯奶粉,早餐、中餐、晚餐皆可,依自身生活规律而定。如早晨冲一杯奶粉喝,中餐、晚餐可吃一些低热能、易消化的食物。最有效的减肥方法还是以奶粉来代替晚饭,可防止热能摄取过多。减肥用的奶粉为市面上卖的婴儿奶粉或成人减肥奶粉,每次取60克~70克,用温开水冲饮。奶粉热能低且营养价值高,我们冲饮奶粉后,一般只能摄入奶粉中所含热能的一半,如果我们以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热能限制166千卡以内。从营养结构上来说,奶粉是一种富含维生素、无机盐等人体所必需的营养元素的完全食品,所以哺乳期的妈妈不用担心婴儿营养不良。奶粉能在胃中停留很长时间,成人喝了以后也能像吃过一顿饭一样饱。